Was man vermeiden sollte, wenn man schnell abnehmen will
Von Emma
Ich habe am Anfang wirklich jeden Fehler gemacht, den man beim Abnehmen machen kann. Während Miez versucht hat, mein Essen zu klauen und Mauz sie dabei angefaucht hat, habe ich gedacht: „Ich muss einfach nur weniger essen, dann geht das schon schnell.“
Spoiler: So funktioniert es nicht.
Wenn du schnell abnehmen willst, ist es oft nicht das, was du tust, sondern
das, was du vermeidest, das den größten Unterschied macht.
Die größten Abnehmfehler im Überblick
Es gibt ein paar Klassiker, die ich selbst alle ausprobiert habe – leider.
Zu wenig essen (Hungermodus)
Ich dachte früher: Je weniger ich esse, desto schneller nehme ich ab.
Das Ergebnis war das Gegenteil.
Ich war ständig müde, gereizt und hatte Heißhungerattacken – und genau dann kam der Moment, in dem ich alles gegessen habe, was nicht bei drei auf dem Baum war (Miez hat mich dabei sehr verurteilend angeschaut).
👉 Dein Körper schaltet bei zu wenig Essen auf Sparmodus. Fettabbau wird schwerer.
Zu viel Alkohol oder zuckerhaltige Getränke
Ich liebe mein Glas Wein am Abend. Aber ich habe gelernt: Getränke sind heimtückisch.
- Softdrinks enthalten extrem viel Zucker
- Cocktails haben oft mehr Kalorien als ein Essen
- Alkohol blockiert kurzfristig die Fettverbrennung
Ich habe irgendwann gemerkt: Nicht das Essen war mein Problem – sondern das, was ich getrunken habe.
[Menu]
Crash-Diäten und extreme Einschränkungen
Ich habe alles ausprobiert:
- Kohlsuppe
- Saftkuren
- 800-Kalorien-Tage
Fazit: Funktioniert kurz, aber danach kommt der Rückschlag.
Ich lag damals mit Miez und Mauz auf dem Sofa, hungrig, genervt und komplett ohne Energie. Und rate mal, was danach passiert ist? Genau: ich habe wieder zugenommen.
Ungeduld und unrealistische Erwartungen
Das war vielleicht mein größter Fehler.
Ich wollte sofort Ergebnisse sehen. Aber schnell abnehmen ist kein Sprint – eher ein chaotischer Spaziergang mit zwei Katzen, die in verschiedene Richtungen laufen.
Wenn du zu schnell Ergebnisse erwartest, gibst du zu früh auf.
Warum diese Fehler deinen Fortschritt stoppen
Diese Dinge passieren, wenn du falsch abnimmst:
Stoffwechsel verlangsamt sich
Dein Körper spart Energie, statt Fett zu verbrennen.
Heißhunger und Rückfälle entstehen
Verbote führen fast immer zu Kontrollverlust.
Muskelverlust statt Fettabbau
Du wirst leichter – aber nicht unbedingt schlanker.
Ich habe das alles selbst erlebt. Und ehrlich gesagt: Es fühlt sich nicht gut an.
Was du stattdessen tun solltest
Ich habe erst später verstanden, wie einfach es eigentlich sein kann.
Kleine, nachhaltige Änderungen
Keine radikalen Diäten – nur bessere Entscheidungen.
Kaloriendefizit ohne Verzicht
Du musst nicht hungern, nur bewusster essen.
Regelmäßige Mahlzeiten + Planung
Ein bisschen Struktur verhindert Chaos (auch bei Katzen und im Kühlschrank).
Emmas persönliche Fehler (aus Erfahrung)
Ich habe wirklich gedacht, ich könnte:
- abnehmen ohne irgendwas zu ändern
- und trotzdem jeden Abend Wein trinken wie im Urlaub
Das Ergebnis war… naja… gemischt.
Der größte Unterschied kam erst, als ich verstanden habe:
👉 Es geht nicht um Perfektion, sondern um Konsistenz.
Und ja, ich trinke immer noch mein Glas Wein.
Aber nicht mehr blind daneben – sondern bewusst.
Miez und Mauz streiten übrigens immer noch gleich laut. Aber ich gehe damit entspannter um.
Getränke sind oft das größte Problem
Das habe ich komplett unterschätzt.
Softdrinks und versteckter Zucker
Ein paar Gläser am Tag können deine Fortschritte komplett ausbremsen.
Alkohol und Kalorienfalle
Ein Glas Wein ist okay – drei Cocktails eher nicht.
Bessere Alternativen im Alltag
- Wasser
- Mineralwasser mit Zitrone
- Kräutertee
- Zero-Getränke in Maßen
👉 Wenn du schnell abnehmen willst, sind Getränke oft der einfachste Hebel.
Fazit: Fehler vermeiden = schneller abnehmen
Wenn ich heute zurückschaue, ist es eigentlich ganz einfach:
Ich habe nicht angefangen, perfekt zu essen.
Ich habe aufgehört, die größten Fehler zu machen.
Und genau das hat alles verändert.
Schnell abnehmen funktioniert nicht durch extreme Regeln, sondern durch:
👉 weniger Chaos
👉 weniger Fehler
👉 mehr Konstanz
Und falls du dich fragst: Ja, ich trinke immer noch Wein.
Aber jetzt bewusst – nicht als „Stresslösung nach Katzenchaos“.
Deine Emma 🥂🐱